Dashboard Get the app
Zhyby hrudníkom k hrazde — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Zhyby hrudníkom k hrazde

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Zhyby hrudníkom k hrazde.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ZHYBY HRUDNÍKOM K HRAZDE

  1. Zaves sa nadhmatom približne na šírku ramien a začni z kontrolovanej aktívnej polohy.
  2. Ťahaj silno, lakte veď nadol a dozadu a pokračuj vyššie než pri zhybe bradou nad hrazdu, kým sa horná časť hrudníka nedotkne alebo tesne nepriblíži k hrazde.
  3. Rebrá a panvu drž pod kontrolou, výšku nezískavaj veľkým švihom, potom sa plynulo spusti.
  4. Väčší rozsah oproti zastaveniu pri brade zvyšuje nároky na chrbát, ohýbače lakťa, úchop a svaly priťahujúce lopatky.
  5. Najprv zvládni striktné zhyby v plnom rozsahu.
  6. Podľa potreby použi gumu a odlišuj túto striktnú verziu od zámerne kippingového športového prevedenia.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Zhyby hrudníkom k hrazde v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)