Dashboard Get the app
Príťahy T-osi s oporou hrude — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Príťahy T-osi s oporou hrude

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Príťahy T-osi s oporou hrude.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY T-OSI S OPOROU HRUDE

  1. Hrudnú opierku a platformu chodidiel nastav tak, aby bol trup podopretý a na rukoväti si dosiahol s vystretými rukami.
  2. Pevne ich chyť, spevni sa a vedením lakťov dozadu priťahuj záťaž k spodnej časti hrudníka alebo hornej časti brucha.
  3. Lopatky nechaj priblížiť bez dvíhania ramien a potom sa kontrolovane vráť do plného pohodlného dosahu.
  4. T-bar príťah s oporou zaťažuje široký, rombický a trapézový sval, zadné delty, bicepsy a predlaktia.
  5. Opora znižuje nárok na držanie predklonu vystieračmi chrbtice, no nezaručuje nulovú záťaž krížov.
  6. Hrudník drž na podložke, neodrážaj sa a zvoľ rukoväti aj rozsah vhodné pre ramená a zápästia.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Príťahy T-osi s oporou hrude v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)