Dashboard Get the app
Široké príťahy v sede na stroji — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Široké príťahy v sede na stroji

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Široké príťahy v sede na stroji.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ŠIROKÉ PRÍŤAHY V SEDE NA STROJI

  1. Stroj nastav tak, aby si dosiahol na široké rukoväti s hrudníkom na opierke a neutrálnou chrbticou.
  2. Chyť ich symetricky, spevni sa a priťahuj vedením lakťov do strán a dozadu približne vo výške ramien alebo po dráhe stroja.
  3. S aktívnym horným chrbtom zastav a potom ruky pomaly vystri bez dvíhania ramien či odrazu závaží.
  4. Širšia dráha lakťov zvyčajne pridáva prácu zadným deltám, rombickým a stredným trapézovým svalom, no stále pomáha široký chrbát a bicepsy; presný dôraz závisí od rukovätí a stroja.
  5. Zvoľ pohodlnú šírku a na konci lakte násilne neťahaj za trup.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Široké príťahy v sede na stroji v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)