DashboardStiahnuť aplikáciu
Tiger bend kľuky — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: triceps.

Tiger bend kľuky

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Tiger bend kľuky máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ TIGER BEND KĽUKY

  1. Začni v pevnom vysokom planku s dlaňami približne na šírku ramien.
  2. Telo drž ako jeden celok, pokrč lakte a mierne sa posuň dozadu, aby predlaktia dosadli na zem, potom zatlač do dlaní a vystretím lakťov sa vráť hore.
  3. Niektoré verzie spúšťajú obe predlaktia naraz; podľa potreby sa pohyb najprv uč po jednej ruke.
  4. Lakte veď dopredu, ramená drž aktívne a panvu nedvíhaj ani nespúšťaj.
  5. Tiger bend je pokročilý cvik na vystieranie lakťov, ktorý silno zaťažuje tricepsy a vyžaduje stabilné ramená aj trup.
  6. Najprv zvládni striktné kľuky a prechody z predlaktí na dlane, použi mäkkú podložku a pri preťažení lakťov skráť rozsah.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Tiger bend kľuky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — TRICEPS

Sťahovanie hornej kladky na triceps (s lanom)Sťahovanie hornej kladky na triceps (s lanom)Francúzsky tlak s kladkou za hlavouFrancúzsky tlak s kladkou za hlavouBench press na úzkoBench press na úzkoTlak na bradlách na stroji v sedeTlak na bradlách na stroji v sedeFrancúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavouFrancúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavouTricepsové kľuky na lavičkeTricepsové kľuky na lavičkeFrancúzsky tlak s jednoručkami v ľahuFrancúzsky tlak s jednoručkami v ľahuFrancúzsky tlak s veľkou činkou (Skullcrusher)Francúzsky tlak s veľkou činkou (Skullcrusher)