Dashboard Get the app
Príťahy na zadné ramená na kladke — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Príťahy na zadné ramená na kladke

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Príťahy na zadné ramená na kladke.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY NA ZADNÉ RAMENÁ NA KLADKE

  1. Lano alebo široký adaptér nastav približne do výšky hornej časti hrudníka a postav sa alebo si sadni čelom ku kladke s vystretými rukami.
  2. Lakte veď do strán a dozadu a pritiahni adaptér k hornej časti hrudníka, potom sa kontrolovane vráť a lopatky pustí dopredu.
  3. Predlaktia drž približne v smere lanka a ramená ďaleko od uší.
  4. Nezakláňaj sa výrazne a nesťahuj lakte k telu, lebo z cviku vznikne bežný príťah zameraný viac na laty.
  5. Ľahšia záťaž a krátka pauza na konci pomôžu zachovať vysokú dráhu lakťov; zvoľ uhol pohodlný pre ramená a nenúť lakte presne do strán.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Príťahy na zadné ramená na kladke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená