AKO CVIČIŤ JUMPING JACKS (SKÁKAJÚCI PANÁK)
- Postav sa vzpriamene s chodidlami pri sebe a rukami pri bokoch na voľnom povrchu.
- Odskoč nohami do strán a ruky veď oblúkom nad hlavu, potom sa rovnakým rytmom vráť.
- Dopadaj mäkko, kolená veď v smere špičiek a dýchaj.
- Nebúchaj o podlahu a nenúť ruky úplne nad hlavu, ak sú ramená nepohodlné.
- Pre verziu s menším nárazom vykračuj po jednej nohe; tempo alebo trvanie zvyšuj iba pri plynulej koordinácii a cvik vnímaj ako jednu z možností rozcvičenia, nie ako úplnú prípravu na každú aktivitu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Jumping Jacks (Skákajúci panák) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
