AKO CVIČIŤ MUSCLE-UP
- Zaves sa na pevnú hrazdu nadhmatom, spevni trup aj ramená a výbušne sa pritiahni tak, aby sa hrudník dostal nad hrazdu.
- Nakloň trup ponad ňu, pretoč zápästia do opory, vytlač sa z prechodu a dokonči s vystretými lakťami.
- Opačným postupom sa kontrolovane vráť do visu.
- Bar muscle-up spája dynamický zhyb, prechod a dip na hrazde, takže zaťažuje chrbát, paže, hrudník, ramená aj trup.
- Vyžaduje silné zhyby a dipy aj nacvičené načasovanie prechodu.
- Uč sa cez vhodné progresie s voľným priestorom a vyhni sa nekontrolovanému švihu či zoskokom z hornej polohy.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Muscle-Up v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
