Dashboard Get the app
Mostíkové kľuky — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Mostíkové kľuky

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Mostíkové kľuky.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ MOSTÍKOVÉ KĽUKY

  1. Nastav stabilný plný mostík s dlaňami a chodidlami na zemi, zdvihnutou panvou a hmotnosťou rozdelenou medzi všetky štyri opory.
  2. Kolená drž v osi, ramená aktívne a pokrčením lakťov spusti hornú časť tela iba v kontrolovanom rozsahu, potom zatlač do dlaní a tricepsmi ruky znovu vystri.
  3. Oblúk mostíka udrž bez prenesenia celého pohybu do krížov a hlavou sa nedotýkaj zeme.
  4. Mostíkové kľuky pridávajú opakovaný tlak k už pokročilej zaťaženej extenzii a zaťažujú tricepsy, ramená, zápästia, vystierače chrbtice, sedacie svaly aj nohy.
  5. Najprv zvládni pohodlnú statickú výdrž, použi malý rozsah a cvič na mäkkej ploche s bezpečným zostupom.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Mostíkové kľuky v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená