AKO CVIČIŤ PSEUDO PLANCHE KĽUKY
- Začni vo vysokom planku s dlaňami bližšie k bokom alebo s prstami mierne vytočenými, ak je to pohodlné.
- Lopatky roztlač od seba, spevni brucho aj sedacie svaly a nakloň ramená pred zápästia, pričom chodidlá zostávajú na zemi.
- Náklon udržuj pri pokrčení lakťov a spusti sa iba v kontrolovanom rozsahu, potom sa vytlač do vystretých rúk bez straty guľatej hornej časti chrbta a hollow polohy.
- Pseudo planche kľuk zväčšuje páku v ramenách a zaťažuje hrudník, predné delty, tricepsy, zápästia aj trup.
- Náklon pridávaj postupne, pri bolesti zápästí skonči a podľa potreby použi paralety alebo menší náklon.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Pseudo planche kľuky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
