AKO CVIČIŤ TYPEWRITER ZHYBY
- Chyť hrazdu širokým nadhmatom a pritiahni hornú časť hrudníka k jednej ruke.
- Zostaň vysoko a vodorovne sa presuň k druhej ruke, pričom prvú pažu postupne vystieraš a druhú ohýbaš.
- Podľa zvoleného opakovania sa vráť alebo sa z tejto strany spusti.
- Ramená drž stiahnuté, obe ruky bezpečne na hrazde a trup kontroluj bez hojdania.
- Typewriter zhyb udržuje náročnú hornú polohu a presúva väčšinu záťaže medzi pažami, čím zaťažuje chrbát, bicepsy, predlaktia a úchop.
- Najprv zvládni archer zhyby a zhyby hrudníkom k hrazde; pri trhanom pohybe použi asistenciu alebo menší bočný rozsah.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Typewriter zhyby v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
