Dashboard Get the app
Premiestnenie a tlak (Clean and Press) — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Premiestnenie a tlak (Clean and Press)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Premiestnenie a tlak (Clean and Press).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PREMIESTNENIE A TLAK (CLEAN AND PRESS)

  1. Začni vo vzpieračskom úchope a spevnenej polohe pri zemi, os zdvihni blízko tela, dynamicky sa vystri a zachyť ju na ramenách.
  2. Postav sa, stabilizuj prednú polohu a potom vykonaj striktný tlak nad hlavu; os spusti k ramenám a vráť na voľnú platformu.
  3. Zachytávaj ju na ramenách s lakťami dopredu, nie v dlaniach.
  4. Prechod neponáhľaj a pri tlaku sa nezakláňaj.
  5. Cvik spája dva technické zdvihy, preto využi trénera, bumper kotúče, natrénované zhodenie a záťaž obmedzenú slabšou fázou premiestnenia alebo tlaku, nie tou silnejšou.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Premiestnenie a tlak (Clean and Press) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená