AKO CVIČIŤ BENCH PRESS NA MULTIPRESSE
- Rovnú lavičku vycentruj pod osou multipressu tak, aby sa činka dostala k stredu hrudníka bez nútenia ramien.
- Bezpečnostné dorazy nastav tesne pod zamýšľané dno, ľahni si s chodidlami na zemi a nastavenými lopatkami a os chyť symetrickým uzavretým úchopom.
- Odisti ju, kontrolovane spusti so zápästiami nad predlaktiami a vytlač po koľajniciach do vystretých rúk bez odrazu.
- Tlak zaťažuje prsné svaly, tricepsy a predné delty, kým pevná dráha znižuje nárok na rovnováhu; neodstraňuje všetku stabilizáciu ani nezaručuje lepšie sústredenie.
- Polohu lavičky over prázdnou osou, použi dorazy aj spottera a nespoliehaj sa iba na otočné háky.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bench Press na multipresse v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
