DashboardStiahnuť aplikáciu
Tlaky nad hlavu s gumou — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: ramená.

Tlaky nad hlavu s gumou

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Tlaky nad hlavu s gumou máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ TLAKY NAD HLAVU S GUMOU

  1. Postav sa na stred gumy tak, aby boli obe strany rovnako dlhé, a rukoväti zdvihni k ramenám.
  2. Spevni trup, zápästia drž nad predlaktiami a vytlač ruky nad hlavu do vystretých paží bez záklonu.
  3. Kontrolovane ich spusti k ramenám a gumu udržuj bezpečne pod chodidlami.
  4. Rozkročný postoj môže zlepšiť rovnováhu a tlak jednou rukou zníži celkové napätie gumy.
  5. Odpor pri naťahovaní rastie, preto zvoľ gumu, s ktorou záver dokončíš plynulo; nemusí presne zodpovedať silovým možnostiam každého človeka v celej dráhe.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Tlaky nad hlavu s gumou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENÁ

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie na zadné ramená na strojiRozpažovanie na zadné ramená na stroji