Dashboard Get the app
Tlaky nad hlavu s gumou — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Tlaky nad hlavu s gumou

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Tlaky nad hlavu s gumou.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ TLAKY NAD HLAVU S GUMOU

  1. Postav sa na stred gumy tak, aby boli obe strany rovnako dlhé, a rukoväti zdvihni k ramenám.
  2. Spevni trup, zápästia drž nad predlaktiami a vytlač ruky nad hlavu do vystretých paží bez záklonu.
  3. Kontrolovane ich spusti k ramenám a gumu udržuj bezpečne pod chodidlami.
  4. Rozkročný postoj môže zlepšiť rovnováhu a tlak jednou rukou zníži celkové napätie gumy.
  5. Odpor pri naťahovaní rastie, preto zvoľ gumu, s ktorou záver dokončíš plynulo; nemusí presne zodpovedať silovým možnostiam každého človeka v celej dráhe.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Tlaky nad hlavu s gumou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená