DashboardStiahnuť aplikáciu
Dipy na kruhoch — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: triceps.

Dipy na kruhoch

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Dipy na kruhoch máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ DIPY NA KRUHOCH

  1. Nastav oba kruhy do rovnakej výšky a začni v stabilnej opore na vystretých rukách s kruhmi pri bokoch.
  2. Spevni trup, kontroluj predlaktia a pokrčením lakťov sa spúšťaj iba dovtedy, kým ramená zostávajú vycentrované a kruhy ovládateľné.
  3. Zatlač nadol a vráť sa do opory; hore môžeš kruhy mierne vytočiť, ak túto polohu bezpečne udržíš.
  4. Dipy na kruhoch zaťažujú tricepsy, hrudník, ramená a trup a vyžadujú viac stabilizácie než pevné bradlá; nestabilita je koordinačný nárok, nie automaticky lepší stimul.
  5. Najprv zvládni oporu na kruhoch a dipy na bradlách, použi pomoc nôh či gumy a kruhy nastav nízko nad podložkou.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Dipy na kruhoch v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — TRICEPS

Sťahovanie hornej kladky na triceps (s lanom)Sťahovanie hornej kladky na triceps (s lanom)Francúzsky tlak s kladkou za hlavouFrancúzsky tlak s kladkou za hlavouBench press na úzkoBench press na úzkoTlak na bradlách na stroji v sedeTlak na bradlách na stroji v sedeFrancúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavouFrancúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavouTricepsové kľuky na lavičkeTricepsové kľuky na lavičkeFrancúzsky tlak s jednoručkami v ľahuFrancúzsky tlak s jednoručkami v ľahuFrancúzsky tlak s veľkou činkou (Skullcrusher)Francúzsky tlak s veľkou činkou (Skullcrusher)