AKO CVIČIŤ SŤAHOVANIE HORNEJ KLADKY NEUTRÁLNYM ÚCHOPOM
- Na hornú kladku pripevni adaptér s neutrálnym úchopom, zaisti stehná a sadni si s dlaňami k sebe a rukami nad hlavou.
- Lakte veď nadol k bokom, kým sa adaptér priblíži k hornej časti hrudníka, potom sa pomaly vráť do pohodlného vzpaženia.
- Trup drž prevažne vzpriamený a zápästia v línii s rukoväťami.
- Netrhaj, nekrč ramená a nezakláňaj sa natoľko, že vznikne príťah.
- Neutrálny úchop býva pohodlný, pretože vyžaduje menšiu rotáciu predlaktí, reakcia ramien sa však líši; vyber šírku adaptéra a rozsah, ktoré umožnia plynulý pohyb lopatiek bez bolesti.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Sťahovanie hornej kladky neutrálnym úchopom v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
