AKO CVIČIŤ ZHYBY HRUDNÍKOM K HRAZDE
- Zaves sa nadhmatom približne na šírku ramien a začni z kontrolovanej aktívnej polohy.
- Ťahaj silno, lakte veď nadol a dozadu a pokračuj vyššie než pri zhybe bradou nad hrazdu, kým sa horná časť hrudníka nedotkne alebo tesne nepriblíži k hrazde.
- Rebrá a panvu drž pod kontrolou, výšku nezískavaj veľkým švihom, potom sa plynulo spusti.
- Väčší rozsah oproti zastaveniu pri brade zvyšuje nároky na chrbát, ohýbače lakťa, úchop a svaly priťahujúce lopatky.
- Najprv zvládni striktné zhyby v plnom rozsahu.
- Podľa potreby použi gumu a odlišuj túto striktnú verziu od zámerne kippingového športového prevedenia.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Zhyby hrudníkom k hrazde v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
