AKO CVIČIŤ COMMANDO ZHYBY
- Postav sa pod hrazdu v jej pozdĺžnom smere a chyť ju oboma rukami blízko pri sebe, dlaňami oproti sebe a s jednou rukou pred druhou.
- Zaves sa s trupom pod hrazdou a vytiahni sa tak, aby sa jedno rameno priblížilo k jej strane.
- Kontrolovane sa spusti, striedaj stranu, ktorou míňaš hrazdu, a medzi sériami aj ruku vpredu.
- Panvu drž rovno a hlavou nenarážaj do hrazdy.
- Commando zhyb zaťažuje chrbát, ohýbače lakťa, predlaktia a úchop, pričom asymetrická poloha preveruje kontrolu trupu.
- Použi pevnú hrazdu s dostatkom priestoru, pohodlné postavenie zápästí a opakovania nedokončuj vytáčaním či švihom.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Commando zhyby v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
