AKO CVIČIŤ PLANCHE KĽUKY
- Podopri telo iba dlaňami, chodidlá drž úplne nad zemou, ramená výrazne pred zápästiami, lopatky odtlačené a trup s nohami ako jeden vodorovný celok.
- Z planche pokrč lakte, kontrolovane sa spusti a potom sa vytlač do vystretých rúk bez padania panvy či dotyku nôh.
- Plný planche kľuk je mimoriadne pokročilá kalistenická zručnosť, ktorá cez nevýhodnú páku zaťažuje ramená, hrudník, tricepsy, zápästia aj trup.
- Vyžaduje dlhodobú prípravu cez planche výdrže, pseudo planche kľuky a ľahšie tuck alebo straddle polohy.
- Cvič vo voľnom priestore, podľa potreby na paraletách, a opakovania neskúšaj, kým neudržíš kontrolovanú statickú planche.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Planche kľuky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
