Dashboard Get the app
Archer zhyby — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Archer zhyby

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Archer zhyby.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ARCHER ZHYBY

  1. Chyť hrazdu širokým nadhmatom a začni z aktívneho visu.
  2. Pritiahni hrudník k jednej ruke, pokrč jej lakeť a opačnú pažu nechaj vystierať pozdĺž hrazdy.
  3. Obe ruky drž pevne, ramená kontroluj a trupom nadmerne nešvihaj ani sa nevytáčaj.
  4. Plynulo sa spusti do stredu a strany vymeň alebo urob rovnaký počet na každú.
  5. Archer zhyb prenáša väčšiu časť zvislého ťahu na jednu stranu, kým dlhá ruka pomáha, a rozvíja chrbát, bicepsy, predlaktia aj úchop ako prípravu na jednoručné varianty.
  6. Najprv zvládni striktné zhyby; pri nekontrolovanom spúšťaní použi gumu alebo menší bočný presun.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Archer zhyby v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)