AKO CVIČIŤ ÚZKE ZHYBY NADHMATOM
- Zaves sa na pevnú hrazdu nadhmatom užším alebo približne rovným šírke ramien, pričom zápästia musia zostať pohodlné.
- Nastav ramená, spevni trup a ťahaj lakte nadol, kým brada neprejde nad hrazdu alebo nedosiahneš kontrolovanú hornú polohu.
- Bez švihu sa plynulo spusti do plného pohodlného visu.
- Úzky úchop zaťažuje chrbát, biceps, brachialis, predlaktia a úchop v inom postavení kĺbov, no neizoluje paže ani automaticky nepridáva prácu stredu chrbta.
- Ruky približuj iba po hranicu pohodlia zápästí a ramien; na technicky čisté opakovania podľa potreby použi asistenciu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Úzke zhyby nadhmatom v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
