AKO CVIČIŤ FRANCÚZSKY TLAK S JEDNORUČKAMI V ĽAHU
- Ľahni si na rovnú lavičku s jednoručkami nad ramenami, dlaňami k sebe a dlhými rukami.
- Nadlaktia drž pokojné, pokrč lakte a spusti činky vedľa spánkov alebo mierne za hlavu, potom lakte vystri.
- Obe činky ovládaj samostatne a zápästia drž v línii.
- Lakte prudko neroztváraj, činky nespúšťaj k tvári a nepoužívaj záťaž, ktorú nevieš bezpečne dostať do polohy.
- Mierne naklonenie nadlaktí dozadu zachová napätie; prevedenie na zemi zasa obmedzí dráhu spadnutej činky, ak nemáš k dispozícii dopomoc.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Francúzsky tlak s jednoručkami v ľahu v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
