AKO CVIČIŤ DEVIL PRESS S JEDNORUČKAMI
- Postav sa na šírku bokov s dvomi jednoručkami na zemi tesne pri chodidlách, rukoväťami rovnobežne vedľa seba.
- Zohni sa a uchop jednoručky, nohami odskoč alebo vykroč dozadu do vysokého planku, spusti hrudník a stehná k zemi a odtlač sa naspäť hore, potom nohy odskoč alebo prikroč dopredu tesne k činkám.
- Bez zastavenia sa predkloň v bedrách, aby si jednoručky mierne odšvihol dozadu, a následne prudkým vystretím bokov dopredu ich jedným plynulým pohybom vyšvihni zo zeme až nad hlavu, kým lakte úplne nezamkneš a bedrá s kolenami plne nevystrieš.
- Počas fázy na zemi drž chrbát rovný a ťah nechaj poháňať extenziou bedier, nie rukami.
- Nezaobľuj chrbticu pri zdvíhaní z podlahy a nezachytávaj činky pokrčenými lakťami pred zámkom; cvik uľahčíš krokom namiesto skoku pri jednotlivých prechodoch, záťaž pridávaj až keď celá sekvencia plynie hladko a zámok nad hlavou zostáva čistý.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Devil Press s jednoručkami v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
