DashboardStiahnuť aplikáciu
Front Lever príťahy — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: chrbát.

Front Lever príťahy

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Front Lever príťahy máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ FRONT LEVER PRÍŤAHY

  1. Pod pevnou hrazdou nastav front lever s telom v jednej línii a aktívnymi ramenami.
  2. Panvu drž vodorovne, pokrč lakte a pritiahni trup k hrazde, pričom telo zostáva približne rovnobežné so zemou.
  3. V najvyššom kontrolovanom bode zastav a potom ruky pomaly vystri bez padania nôh či prehnutia chrbtice.
  4. Front lever príťah je mimoriadne pokročilý vodorovný ťah pre široký a horný chrbát, ohýbače lakťov, brucho a úchop pri dlhej páke.
  5. Najprv zvládni stabilnú výdrž a príťahy v celom rozsahu v ľahšom tuck, jednonožnom alebo straddle tvare.
  6. Rovnakú regresiu použi na opakovania a skonči pri zmene uhla tela či kontroly lakťov.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Front Lever príťahy v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaPríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predkloneSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavuSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavu