AKO CVIČIŤ VÝDRŽ V OPORE NA KRUHOCH
- Kruhy nastav dosť nízko na bezpečný zostup a podopri sa medzi nimi na vystretých rukách.
- Tlač ich k bokom, ramená drž ďaleko od uší a trup aj nohy pokojné.
- Začni s neutrálnou polohou kruhov; keď získaš kontrolu, mierne ich vytoč von bez pokrčenia lakťov či dotyku popruhov s pažami.
- Plynulo dýchaj a zostúp skôr, než kruhy začnú utekať.
- Výdrž v opore rozvíja izometrickú kontrolu tricepsov, hrudníka, ramenného pletenca, úchopu a trupu potrebnú pre dipy a muscle-upy na kruhoch.
- Spočiatku si pomôž špičkami alebo kratšou výdržou, skontroluj popruhy aj kotvu a cvič nad voľnou mäkkou plochou.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Výdrž v opore na kruhoch v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
