DashboardStiahnuť aplikáciu
Tuck planche výdrž — cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: ramená.

Tuck planche výdrž

Čas

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Tuck planche výdrž máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ TUCK PLANCHE VÝDRŽ

  1. Polož dlane na zem alebo stabilné paralety, lakte vystri a lopatky odtlač od seba.
  2. Nakloň sa dopredu, kolená pevne pritiahni k hrudníku a zdvihni obe chodidlá, aby celé telo balancovalo iba na rukách.
  3. Ramená drž pred dlaňami, panvu približne vo výške ramien a trup stlačený bez opierania kolien o paže.
  4. Krátko vydrž a potom chodidlá kontrolovane polož.
  5. Tuck planche je pokročilá progresia na vystretých rukách, ktorá zaťažuje zápästia, ramená, hrudník, tricepsy a trup pri kratšej páke než plná zručnosť.
  6. Najprv rozvíjaj planche lean a istotu vo frog stande, cvič nad voľnou mäkkou plochou a skonči pri ohnutí lakťov či prepade ramien.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Tuck planche výdrž v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENÁ

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sede