AKO CVIČIŤ PLANCHE LEAN
- Začni vo vysokom planku alebo na stabilných paraletách s vystretými lakťami a odtlačenými lopatkami.
- Spevni brucho aj sedacie svaly, prejdi viac na špičky a ramená postupne posúvaj pred dlane, pričom telo zostáva pevné.
- Udrž najväčší náklon, pri ktorom sú lakte rovné, ramená aktívne a zápästia pohodlné, potom sa kontrolovane vráť.
- Planche lean rozvíja toleranciu a izometrickú silu zápästí, predných ramien, hrudníka, tricepsov a trupu v uhloch špecifických pre planche.
- Pokrok meraj opakovateľnou vzdialenosťou, nie bolesťou či trasením.
- Zápästia rozohrej, náklon pridávaj pomaly a pri nepríjemnej extenzii použi paralety alebo menší náklon.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Planche lean v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
