DashboardStiahnuť aplikáciu
Tlak s kettlebellom jednou rukou — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: ramená.

Tlak s kettlebellom jednou rukou

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Tlak s kettlebellom jednou rukou máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ TLAK S KETTLEBELLOM JEDNOU RUKOU

  1. Drž kettlebell v pevnej rack polohe s takmer zvislým predlaktím a neutrálnym zápästím.
  2. Vzpriam sa, spevni sedacie svaly aj trup a vytlač závažie nad hlavu bez zdvíhania rebier či úklonu na opačnú stranu.
  3. Hore vystri lakeť, rameno nechaj aktívne a kettlebell udržuj nad stredom chodidla.
  4. Kontrolovanou dráhou ho vráť do racku.
  5. Asymetrická záťaž posilňuje deltové svaly a triceps, zatiaľ čo trup odoláva úklonu a rotácii.
  6. Zvoľ hmotnosť, ktorú vytlačíš bez pomoci nôh; pri obmedzenom rozsahu nad hlavou uber záťaž alebo použi tlak v kľaku na jednom kolene.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Tlak s kettlebellom jednou rukou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENÁ

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sede