AKO CVIČIŤ KĽUKY
- Ruky polož pod ramená alebo mierne širšie a telo drž v jednej línii od hlavy po päty.
- Spúšťaj sa, kým nebude hrudník blízko podlahy a lakte približne 45° od trupu.
- Odtlač podlahu od seba bez dvíhania bokov do striešky a bez prehnutia krížov.
ČASTÉ CHYBY
- Polovičné opakovania hore. Hrudník smeruje k podlahe alebo tak blízko, ako to dokážeš udržať. Čiastočné kliky patria k regresii, nie k falošnému objemu.
- Nezaznamenávanie, lebo sú to „iba kliky“. Ak sú v tréningu, patria aj do LIFTAG-u. Aj vlastná hmotnosť sa postupne sčítava.
VARIANTY
- Klik na kolenách — Regresia, pri ktorej zostane zachovaný úplný rozsah pre hrudník.
- Diamantový klik — Užší úchop a väčší dôraz na tricepsy.
- Klik s nohami vyššie — Ťažší variant s chodidlami na vyvýšení.
AKO ZVYŠOVAŤ NÁROČNOSŤ
- Kliky o stenu alebo na kolenách.
- Plné kliky v sériách po 8–15 opakovaní.
- Deficit, pauza alebo záťažová vesta. Pridanú záťaž zaznamenaj.
POZNÁMKY K TRÉNINGU
Kliky používaj ako hlavný tlak na cestách alebo ako zakončenie po benči. Zaznamenávaj ich. LIFTAG ukáže, či tvoj „ľahký“ objem klikov skutočne klesá.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kľuky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
