AKO CVIČIŤ ZHYB NA JEDNEJ RUKE
- Zaves sa jednou rukou na pevnú hrazdu a začni z kontrolovanej polohy ramena.
- Spevni trup, stiahni rameno nadol a veď lakeť k rebrám, kým brada neprejde nad hrazdu.
- Obmedz vytáčanie a cez celý rozsah sa spúšťaj kontrolovane; dole nepadni do ramena.
- Zhyb na jednej ruke je mimoriadne pokročilá zručnosť s veľmi vysokým zaťažením chrbta, bicepsu, predlaktia, úchopu, lakťa aj ramena.
- Najprv dlhodobo rozvíjaj striktné obojručné a záťažové zhyby, asistované jednoručné verzie a kontrolované negatívne opakovania.
- Objem dávkuj opatrne, trénuj obe strany a pri bolesti šľachy či kĺbu skonči namiesto vynúteného opakovania.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Zhyb na jednej ruke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
