AKO CVIČIŤ BRADLÁ NA HRUDNÍK
- Uchop bradlá, uzamkni lakte a mierne sa predkloň. Chodidlá môžu zostať za telom.
- Klesaj, kým ramená nie sú vo výške lakťov alebo tesne pod nimi, a iba tak hlboko, ako ramená bezpečne dovolia.
- Vytlač sa hore bez krčenia ramien ku krku. Hore skonči skôr, než by si lakte tvrdo dorazil.
ČASTÉ CHYBY
- Vzpriamené tricepsové dipy zapisuješ ako dipy na hrudník. Vzpriamené dipy patria pod tricepsový identifikátor. Ak chceš precvičiť hrudník, zachovaj náklon.
- Spúšťaš sa do spodnej polohy bez kontroly. Hĺbka bez kontroly je problém pre ramená, nie cesta k väčšiemu rastu svalov.
VARIANTY
- Asistovaný dip — Použi stroj, kým zvládneš čistý rozsah s vlastnou hmotnosťou.
- Tricepsový dip na bradlách — Vzpriamenejší trup a väčší dôraz na triceps.
- Tricepsový dip o lavicu — Náhrada pre domáce fitko.
AKO ZVYŠOVAŤ NÁROČNOSŤ
- Asistované dipy alebo čiastočné opakovania s chodidlami na podlahe.
- Série s vlastnou hmotnosťou v plnom rozsahu po 6–10 opakovaní.
- Keď sú ďalšie série ľahké, pridaj opasok so záťažou a extra váhu zapíš v LIFTAGu.
POZNÁMKY K TRÉNINGU
Dipy so záťažou ber ako tlakový cvik: 3–4 náročné série. Ak pridáš opasok, zapisuj kotúč alebo inú pridanú váhu, nie iba „vlastná hmotnosť“, inak sa graf PR neposunie.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bradlá na hrudník v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
