AKO CVIČIŤ NÁKOP DO STOJKY
- Začni vo výpade vpred s rukami nad hlavou.
- Dlane polož na zem na šírku ramien, lakte vystri a zadnou nohou švihni nahor; predná ju nasleduje iba takou silou, aby sa panva dostala nad ramená.
- Nohy nechaj roznožené alebo ich spoj podľa nácviku, krátko nájdi kontrolovanú stojku a potom zostúp po jednej nohe alebo nacvičeným otočením.
- Nákop trénuje načasovanie vstupu, zaťaženie zápästí, oporu ramien nad hlavou a rovnováhu, nie maximálnu silu.
- Najprv cvič smerom k stene bez nárazu, uvoľni a zmäkči okolie a používaj menší švih, kým spoľahlivo neovládaš vstup aj zostup.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Nákop do stojky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
