DashboardStiahnuť aplikáciu
Príťahy jednoručiek na šikmej lavičke — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: chrbát.

Príťahy jednoručiek na šikmej lavičke

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Príťahy jednoručiek na šikmej lavičke máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY JEDNORUČIEK NA ŠIKMEJ LAVIČKE

  1. Šikmú lavičku nastav tak, aby visiace jednoručky neudierali o podlahu, a ľahni si na ňu hrudníkom s pevne zapretými chodidlami.
  2. Lakte veď dozadu, pritiahni činky k spodným rebrám a potom ich pomaly spusti, pričom lopatky pustíš dopredu.
  3. Hrudník nechaj na opierke, krk dlhý a zápästia neutrálne.
  4. Neodliepaj sa od lavičky a nekrč ramená, aby si skrátil ťah.
  5. Lakte pri bokoch zdôraznia laty, širšia dráha presunie prácu k hornej časti chrbta a zadným ramenám; opora znižuje nároky na trup, nezaručuje však polohu bez preťaženia.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Príťahy jednoručiek na šikmej lavičke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaPríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predkloneSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavuSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavu