DashboardStiahnuť aplikáciu
Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke jednou rukou — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: triceps.

Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke jednou rukou

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke jednou rukou máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ TRICEPSOVÁ EXTENZIA NAD HLAVOU NA KLADKE JEDNOU RUKOU

  1. Na spodnú alebo stredne vysokú kladku pripevni jednu rukoväť, otoč sa chrbtom a pracujúcu ruku prenes za hlavu s pokrčeným lakťom.
  2. Zaujmi rozkročný postoj, rebrá drž nad panvou a lakeť vystri tak, aby ruka smerovala dopredu a nad hlavu.
  3. Nadlaktie nechaj primerane pokojné a vráť sa iba po kontrolované natiahnutie.
  4. Neprehýbaj driek, nevytláčaj rebrá a nenúť lakeť do hĺbky, ktorá dráždi kĺb.
  5. Výšku kladky, uhol trupu a postoj nastav tak, aby lanko míňalo hlavu; poloha nad hlavou predlžuje dlhú hlavu tricepsu, stále však pracuje celý sval.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke jednou rukou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — TRICEPS

Sťahovanie hornej kladky na triceps (s lanom)Sťahovanie hornej kladky na triceps (s lanom)Francúzsky tlak s kladkou za hlavouFrancúzsky tlak s kladkou za hlavouBench press na úzkoBench press na úzkoTlak na bradlách na stroji v sedeTlak na bradlách na stroji v sedeFrancúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavouFrancúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavouTricepsové kľuky na lavičkeTricepsové kľuky na lavičkeFrancúzsky tlak s jednoručkami v ľahuFrancúzsky tlak s jednoručkami v ľahuFrancúzsky tlak s veľkou činkou (Skullcrusher)Francúzsky tlak s veľkou činkou (Skullcrusher)