DashboardStiahnuť aplikáciu
Lopatkové zdvihy v stojke pri stene — izolačný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: ramená.

Lopatkové zdvihy v stojke pri stene

Izolačný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Lopatkové zdvihy v stojke pri stene máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ LOPATKOVÉ ZDVIHY V STOJKE PRI STENE

  1. Prejdi do stojky tvárou k stene s dlaňami na šírku ramien, vystretými lakťami a chodidlami zľahka opretými.
  2. Bez ohýbania rúk nechaj ramená o malý kontrolovaný rozsah klesnúť k ušiam, potom odtlač podlahu, zdvihni lopatky a telo znovu vytiahni do výšky.
  3. Brucho aj sedacie svaly drž pevné, aby pohyb vznikal v ramennom pletenci, nie prehnutím chrbta.
  4. Lopatkové zdvihy v stojke rozvíjajú eleváciu lopatiek a vytrvalosť opory nad hlavou pre stojky a tlakové zručnosti.
  5. Začni pike zdvihmi s nohami na boxe alebo čiastočným wall walkom, použi malý rozsah a skonči pred ohnutím lakťov či nebezpečným zostupom.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Lopatkové zdvihy v stojke pri stene v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENÁ

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sede