AKO CVIČIŤ BICEPSOVÝ ZDVIH NA HORNÝCH KLADKÁCH
- Dve kladky nastav približne do výšky ramien, postav sa medzi ne a v každej ruke drž rukoväť s nadlaktiami upaženými do strán.
- Pokrčením oboch lakťov pritiahni rukoväti k spánkom, nadlaktia nechaj vodorovne a potom lakte kontrolovane vystri.
- Rebrá drž nad panvou a zápästia v smere laniek.
- Nespúšťaj lakte, nekrč ramená a nevykračuj tak ďaleko, aby lanká nútili ramená dozadu.
- Výšku kladiek prispôsob línii paží; jednoručná verzia môže uľahčiť nastavenie, ani jedna však neizoluje samostatný „vrchol“ bicepsu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bicepsový zdvih na horných kladkách v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
