DashboardStiahnuť aplikáciu
Dipy na rovnej hrazde — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: triceps.

Dipy na rovnej hrazde

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Dipy na rovnej hrazde máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ DIPY NA ROVNEJ HRAZDE

  1. Podopri sa nad pevnou rovnou hrazdou s dlaňami tesne vedľa bokov, vystretými lakťami a hrazdou pred telom a hrudník mierne nakloň ponad ňu.
  2. Pokrč lakte a spúšťaj sa, kým sa hrudník nepriblíži k osi alebo ramená nedosiahnu kontrolovanú hĺbku.
  3. Zatlač nadol a vráť sa do stabilnej opory na vystretých rukách.
  4. Zápästia drž pevné a nepreklop sa nečakane dopredu.
  5. Dipy na hrazde zaťažujú tricepsy, hrudník, prednú časť ramien a silu opory nad osou, ktorú využíva aj prechod pri muscle-upe.
  6. Najprv zvládni dipy na bradlách a hornú oporu, použi bezpečnú výšku a pri napätí vpredu v ramene obmedz hĺbku.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Dipy na rovnej hrazde v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — TRICEPS

Sťahovanie hornej kladky na triceps (s lanom)Sťahovanie hornej kladky na triceps (s lanom)Francúzsky tlak s kladkou za hlavouFrancúzsky tlak s kladkou za hlavouBench press na úzkoBench press na úzkoTlak na bradlách na stroji v sedeTlak na bradlách na stroji v sedeFrancúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavouFrancúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavouTricepsové kľuky na lavičkeTricepsové kľuky na lavičkeFrancúzsky tlak s jednoručkami v ľahuFrancúzsky tlak s jednoručkami v ľahuFrancúzsky tlak s veľkou činkou (Skullcrusher)Francúzsky tlak s veľkou činkou (Skullcrusher)