AKO CVIČIŤ NEGATÍVNE ZHYBY
- Pomocou boxu alebo bezpečného stupienka začni s bradou nad pevnou hrazdou; do polohy neskáč naslepo.
- Pevne sa chyť, spevni trup a pred odobratím nôh prenes celú hmotnosť do rúk.
- Spúšťaj sa čo najpomalšie a rovnomerne, kým sa lakte nevystrú a ramená nedosiahnu pohodlný vis, potom znovu vystúp hore.
- Negatívny zhyb zdôrazňuje excentrickú prácu chrbta, bicepsov, predlaktí a úchopu a pomáha budovať kapacitu na celé zhyby.
- Objem drž skromný, pretože pomalé spúšťanie môže spôsobiť výraznú svalovicu.
- Skonči, keď rýchlosť už nekontroluješ, a namiesto pádu použi asistenciu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Negatívne zhyby v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania · čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
