DashboardStiahnuť aplikáciu
Premiestnenie a tlak (Clean and Press) — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: ramená.

Premiestnenie a tlak (Clean and Press)

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Premiestnenie a tlak (Clean and Press) máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PREMIESTNENIE A TLAK (CLEAN AND PRESS)

  1. Začni vo vzpieračskom úchope a spevnenej polohe pri zemi, os zdvihni blízko tela, dynamicky sa vystri a zachyť ju na ramenách.
  2. Postav sa, stabilizuj prednú polohu a potom vykonaj striktný tlak nad hlavu; os spusti k ramenám a vráť na voľnú platformu.
  3. Zachytávaj ju na ramenách s lakťami dopredu, nie v dlaniach.
  4. Prechod neponáhľaj a pri tlaku sa nezakláňaj.
  5. Cvik spája dva technické zdvihy, preto využi trénera, bumper kotúče, natrénované zhodenie a záťaž obmedzenú slabšou fázou premiestnenia alebo tlaku, nie tou silnejšou.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Premiestnenie a tlak (Clean and Press) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENÁ

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sedeTlaky na ramená s veľkou činkou v sede