AKO CVIČIŤ MOSTÍKOVÉ KĽUKY
- Nastav stabilný plný mostík s dlaňami a chodidlami na zemi, zdvihnutou panvou a hmotnosťou rozdelenou medzi všetky štyri opory.
- Kolená drž v osi, ramená aktívne a pokrčením lakťov spusti hornú časť tela iba v kontrolovanom rozsahu, potom zatlač do dlaní a tricepsmi ruky znovu vystri.
- Oblúk mostíka udrž bez prenesenia celého pohybu do krížov a hlavou sa nedotýkaj zeme.
- Mostíkové kľuky pridávajú opakovaný tlak k už pokročilej zaťaženej extenzii a zaťažujú tricepsy, ramená, zápästia, vystierače chrbtice, sedacie svaly aj nohy.
- Najprv zvládni pohodlnú statickú výdrž, použi malý rozsah a cvič na mäkkej ploche s bezpečným zostupom.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Mostíkové kľuky v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
