AKO CVIČIŤ MUSCLE-UP NA KRUHOCH
- Zaves sa na pevné kruhy false gripom alebo iným úchopom vhodným pre zvolenú striktnú techniku.
- Pritiahni kruhy k hrudníku, drž ich blízko a nakloň ramená dopredu, kým ruky prejdú spod tela vedľa rebier.
- Zachyť stabilnú spodnú polohu dipu, potom sa vytlač do opory na vystretých rukách a opačným postupom sa kontrolovane vráť.
- Striktný muscle-up na kruhoch spája ťah, prechod a tlak pre chrbát, paže, hrudník, ramená, úchop aj trup.
- Najprv zvládni visy vo false gripe, vysoké príťahy alebo zhyby, hlboké kontrolované dipy a prechody na nízkych kruhoch.
- Pri učení si pomáhaj nohami a prechod nevynucuj cez bolesť zápästia či ramena.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Muscle-Up na kruhoch v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
