AKO CVIČIŤ VÝPONY S VLASTNOU VÁHOU
- Postav sa vzpriamene s chodidlami približne na šírku bedier a zľahka sa pridržiavaj.
- Kolená nechaj vystreté, no nezamykaj ich nasilu, zatlač cez prednú časť chodidiel a zdvihni obe päty čo najvyššie bez vyvaľovania členkov.
- Krátko zastav a pomaly klesni na zem alebo pod úroveň bezpečného schodu v pohodlnom rozsahu.
- Výpon v stoji zaťažuje najmä dvojhlavý lýtkový sval, pomáha hlboký lýtkový sval a svaly chodidla.
- Tlak rozlož cez prednú časť chodidla, nie iba na vonkajšie prsty.
- Rozsah alebo jednonožnú verziu pridávaj postupne a pri cvičení na hrane vždy použi pevnú oporu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Výpony s vlastnou váhou v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
