AKO CVIČIŤ VÝPONY NA LÝTKA V SEDE S VYSTRETÝMI NOHAMI
- Nastav sedadlo alebo východiskovú polohu tak, aby chrbát aj panva zostali opreté a predná časť oboch chodidiel pevne spočívala na platforme alebo určených pedáloch.
- Päty nechaj voľné a kolená mierne pokrčené.
- Zatlač cez prednú časť chodidiel a odtlač platformu pohybom v členkoch.
- Hore krátko zastav a potom päty kontrolovane spusti iba do polohy, v ktorej cítiš pohodlné natiahnutie lýtok.
- Udržuj rovnaké pokrčenie kolien a nepomáhaj si pohybom v bedrách ani kolenách.
- Tlak rozlož rovnomerne cez prednú časť chodidiel, v spodnej polohe sa neodrážaj a nedovoľ členkom vybočovať dovnútra ani von.
- Cvik zaťažuje najmä lýtka.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Výpony na lýtka v sede s vystretými nohami v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
