AKO CVIČIŤ VÝPONY NA JEDNEJ NOHE
- Postav sa na jednu nohu, druhú zdvihni a zľahka sa drž pevnej opory.
- Stojné koleno nechaj vystreté, no uvoľnené, zatlač cez prednú časť chodidla a zdvihni pätu bez padania členka dovnútra či von.
- Hore krátko zastav a pomaly klesni cez kontrolovaný rozsah; schod použi iba pri bezpečnom nastavení.
- Jednonožná verzia zvyšuje relatívnu záťaž dvojhlavého aj hlbokého lýtkového svalu a nárok na stabilitu chodidla a členka.
- Oddelený tréning strán môže odhaliť rozdiely vo výkone, no automaticky ich nevyrovná.
- Na oboch nohách zachovaj rovnakú techniku a objem, začni na rovnej zemi a pri bolesti Achillovej šľachy či prednej časti chodidla prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Výpony na jednej nohe v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
