AKO CVIČIŤ VÝDRŽ VO VRCHU ZHYBU
- Pomocou boxu alebo asistencie sa dostaň do hornej polohy zhybu s bradou nad hrazdou a zdvihnutým hrudníkom.
- Opustenie opory urob až po pevnom uchopení, potom drž pokrčené lakte, ramená stiahnuté, trup spevnený a krk neutrálny.
- Plynulo dýchaj a neopieraj bradu o hrazdu.
- Keď poloha začne klesať, kontrolovane sa spusti alebo vráť na stupienok, nepadni.
- Výdrž vo vrchu zhybu rozvíja izometrickú vytrvalosť chrbta, ohýbačov lakťa, predlaktí a úchopu v konkrétnom uhle.
- Zbieraj krátke kvalitné výdrže a ak chceš silu vo väčšom rozsahu, pracuj aj v iných uhloch.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Výdrž vo vrchu zhybu v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
