Dashboard Get the app
Yatesove príťahy (Yates Row) — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Yatesove príťahy (Yates Row)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Yatesove príťahy (Yates Row).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ YATESOVE PRÍŤAHY (YATES ROW)

  1. Os drž podhmatom približne na šírku ramien a predkloň sa do miernejšieho, spevneného uhla namiesto takmer vodorovného trupu.
  2. Lakte veď blízko bokov, pritiahni os k spodnej časti brucha a potom ju spusti do dlhých rúk.
  3. Os drž nad stredom chodidiel a zápästia v línii.
  4. Pri každom opakovaní sa nenarovnávaj a nepoužívaj záťaž, ktorá namáha supinovaný úchop.
  5. Vzpriamenejší trup a lakte pri tele odlišujú túto verziu od Pendlayovho či bežného príťahu a zvyšujú prácu bicepsu, neizolujú však spodné laty; podľa potreby použi zahnutú os.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Yatesove príťahy (Yates Row) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)