Dashboard Get the app
Kľuky o stenu — hrudník komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Kľuky o stenu

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Kľuky o stenu.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KĽUKY O STENU

  1. Postav sa čelom k stene a dlane na ňu polož približne vo výške hrudníka, mierne širšie než ramená.
  2. Ustúp tak, aby sa telo jemne naklonilo, drž ho rovné a spevni trup.
  3. Pokrč lakte, priblíž hrudník k stene a potom sa rovnomerne odtlač do vystretých rúk bez vysúvania hlavy či lámania v bedrách.
  4. Stena výrazne znižuje záťaž, pričom hrudník, tricepsy, ramená a trup nacvičujú vzor kľuku.
  5. Väčšia vzdialenosť chodidiel cvik sťaží, menšia ho uľahčí.
  6. Použi čistú nekĺzavú stenu a výšku dlaní, pri ktorej sú zápästia aj ramená pohodlné.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Kľuky o stenu v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HRUDNÍK

Bench PressBench PressKľukyKľukyTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky na hrudník na stroji v sedeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkeTlaky s jednoručkami na rovnej lavičkePec Deck (Rozpažovanie v sede)Pec Deck (Rozpažovanie v sede)Tlaky s jednoručkami hlavou horeTlaky s jednoručkami hlavou horeBradlá na hrudníkBradlá na hrudníkBench Press hlavou hore s veľkou činkouBench Press hlavou hore s veľkou činkou