Dashboard Get the app
Príťahy v sede na stroji podhmatom — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Príťahy v sede na stroji podhmatom

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Príťahy v sede na stroji podhmatom.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY V SEDE NA STROJI PODHMATOM

  1. Sedadlo a opierku nastav pre neutrálnu chrbticu a rukoväti chyť pohodlným podhmatom so zápästiami v línii predlaktí.
  2. Spevni sa a ťahaj k pásu, lakte drž pomerne blízko tela a ramená stiahnuté.
  3. Bez záklonu zastav, potom ruky kontrolovane vystri a lopatky nechaj prirodzene posunúť.
  4. Podhmat mení páku ohýbačov lakťa a môže zvýrazniť prácu bicepsu, no široký a stredný chrbát zostávajú hlavnými účastníkmi; izolovanie „spodných latov“ nie je dobre podložené.
  5. Na pevnej rukoväti nevynucuj úplné vytočenie dlane a pri napätí zápästia, lakťa či ramena prejdi na neutrálny úchop.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Príťahy v sede na stroji podhmatom v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)