AKO CVIČIŤ RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH S TRAP BAR (RDL)
- Najprv trap bar zdvihni do stoja a každé opakovanie začni s mierne pokrčenými kolenami, dlhými pažami a rovnomerne spevneným trupom.
- Posúvaj bedrá dozadu, os drž vycentrovanú okolo nôh a uhol kolien takmer nemeň.
- Klesaj po výrazné napätie hamstringov alebo po hranicu, kde ešte udržíš polohu chrbtice, potom zatlač bedrá dopredu a vzpriam sa.
- Tlak drž v strede chodidla a nedosahuj kotúčmi k zemi guľatením chrbta.
- Nízke rukoväti umožnia väčší rozsah, vysoké vyhovujú, ak sa kontrolovaný predklon končí skôr.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Rumunský mŕtvy ťah s Trap Bar (RDL) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
