Dashboard Get the app
Rumunský mŕtvy ťah s Trap Bar (RDL) — hamstringy komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Rumunský mŕtvy ťah s Trap Bar (RDL)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Rumunský mŕtvy ťah s Trap Bar (RDL).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH S TRAP BAR (RDL)

  1. Najprv trap bar zdvihni do stoja a každé opakovanie začni s mierne pokrčenými kolenami, dlhými pažami a rovnomerne spevneným trupom.
  2. Posúvaj bedrá dozadu, os drž vycentrovanú okolo nôh a uhol kolien takmer nemeň.
  3. Klesaj po výrazné napätie hamstringov alebo po hranicu, kde ešte udržíš polohu chrbtice, potom zatlač bedrá dopredu a vzpriam sa.
  4. Tlak drž v strede chodidla a nedosahuj kotúčmi k zemi guľatením chrbta.
  5. Nízke rukoväti umožnia väčší rozsah, vysoké vyhovujú, ak sa kontrolovaný predklon končí skôr.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Rumunský mŕtvy ťah s Trap Bar (RDL) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HAMSTRINGY

Zakopávanie v ľahu na strojiZakopávanie v ľahu na strojiRumunský mŕtvy ťah (RDL)Rumunský mŕtvy ťah (RDL)Zakopávanie v sede na strojiZakopávanie v sede na strojiRumunský mŕtvy ťah s jednoručkami (RDL)Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami (RDL)Glute Ham Raise na GHDGlute Ham Raise na GHDGood mornings (Predklony s činkou)Good mornings (Predklony s činkou)Nordic hamstring curlNordic hamstring curlGood mornings na Belt SquateGood mornings na Belt Squate