AKO CVIČIŤ ŠPIČKY K HRAZDE (TOES-TO-BAR)
- Zaves sa na pevnú hrazdu s vystretými rukami a dostatkom priestoru pre nohy, nastav ramená a spevni sa.
- Ohnutím bedier spolu s podsadením panvy zdvihni obe nohy, kým sa špičky nedotknú hrazdy medzi rukami alebo nedosiahnu najvyšší kontrolovaný bod.
- Spusti ich bez pádu či prechodu do švihu.
- Striktné toes-to-bar zaťažuje brucho a ohýbače bedier, kým široký chrbát, ramená, predlaktia a úchop stabilizujú vis.
- Dráhu môže ovplyvniť pohyblivosť hamstringov.
- Začni zdvihmi kolien alebo vystretých nôh, túto kontrolovanú verziu odlišuj od zámerného kippingu v súťaži a skonči pred zlyhaním úchopu namiesto hľadania kontaktu predsúvaním krku.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Špičky k hrazde (Toes-to-Bar) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
