AKO CVIČIŤ PREDNOŽOVANIE S VYSTRETÝMI NOHAMI
- Zaves sa na pevnú hrazdu alebo sa podopri v captain’s chair s aktívnymi ramenami.
- Kolená drž vystreté, no nie násilne zamknuté, spevni sa a ohnutím bedier dvíhaj obe nohy približne do vodorovna alebo najvyššieho kontrolovaného bodu.
- Podsadenie panvy pridaj iba bez švihu či záklonu a potom nohy pomaly spusti.
- Zdvih vystretých nôh vytvára dlhšiu páku než verzia s pokrčenými kolenami a zaťažuje ohýbače bedier, priamy brušný sval, úchop a oporu ramien; rozsah ovplyvňuje pohyblivosť hamstringov.
- Najprv zvládni zdvihy kolien, nekop a skonči pred prehnutím krížov, kĺzaním rúk alebo stratou stabilných ramien.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Prednožovanie s vystretými nohami v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
